[...] uzupełniacie weglowodany w diecie, Moje zapotrzebowanie to 350g dziennie i niewiem czym je uzupełnić Jem: Ryż 200g dwa razy dziennie to około 140g WW Chleb razowy 100g to około 50g i tu zastanawia mnie czy ten chleb jest dobrym źródłem węglowodanów, I mam pytanie czym mogę zastąpić płatki owsiane ponieważ mam po nich jakieś problemy żołądkowe.
Witam, postanowilem wziac sie za silownie i zrobic mase miesni :-D Wiek:19 Wzrost:185 Waga:77 stażu bylo malo i nie cwiczylem dlugi czas, chcialbym zebyscie oceni, polecili jakies dobre produkty, zarcie dobre na mase czy cos zmienic w diecie POSILEK I 8:00 Płatki owsiane 100g 366 11 62 7 Mleko 3,2% 300g 183 10 14 9 Oliwa z oliwek 10g [...]
witam mam trzy pytania odnosnie chleba. 1. otoz dzisiaj w sklepie zakupilem takie dwa chlebki. czy sie nadaja ? i jak obliczyc z nich ile maja kalori 2. czym smarowac chleb ? mozna maslem lub margaryna (jakie polecacie) ? 3. czy smarujac chleb moge wykluczyc z diety oliwe z oliwek majac w diecie tluszcze z orzechow 4. jak obliczyc kalorie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 16 ( za 2 miesiące 17 ) Waga: 64.5 kg Staż treningowy: 2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 lata piłka nożna 5 treningów w tygodniu ale pół roku temu skończyłem gimnazjum i teraz gram w miejskim klubie 2 treningi w tygodniu ( w porównaniu to poprzedniego klubu to na tych treningach się nudzę ) oraz siłownia 3 [...]
[...] kolejny artykuł, że na redukcji powinnam przyjąć 40%białek, 40%węgli oraz 20%tłuszczy. I właściwie nie wiem jak mam się do tego ustosunkować. Na śniadanie jadam zazwyczaj chleb razowy ciemny z twarogiem chudym + kawałek banan, miód. Lub kakao, naleśnik z mąki razowej pszennej typu 1850 z dżemem nisko słodzonym, lub owsiankę z płatków owsianych [...]
[...] lata i 170 cm wzrostu. Oto moja dieta: SNIADANIE: platki owsiane 100g slonecznik 15g rodzynki 15g mleko 3.2% 300ml jajecznica z 3 jajek 180g SNIADANIE 2: serek wiejski 200g chleb razowy 150g 70g odzywki SFD mass activator v3 (w pracy) POSILEK 3 (OBIAD ok 60 minut przed treningiem): ryz bialy/brazowy lub kasza jeczmienna 100g piers z kurczaka [...]
[...] trening - potem po treningu cardio i dalej normalna aktywnosc.. czasami jakis rower lub dluzszy spacer posiłki wygladają tak posiłek 1 (przedtreningowy) ok 9 - 10 OMLET + chleb 2całe jaja 3białka jaj 100g chleba zytniego 50g dzemu slodzonego fruktozą (na chleb) + jabłko+ troche ketchupu na omlet (565KCAL (30g B 8g T 100g W) PO treningu ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesiac) schudlem 5kg i mysle ze mozna obnizyc kcal i jakos nie jestem glodny na tej diecie. Juz troche ,,zylem'' z ta dieta ale postanowilem dac ja do oceny. Wiem ze ten chleb rzadko przechodzi ale strasznie ciezko jest mi zjesc jakis inny bo probowalem juz chyba 5 rodzajow (ciemny chleb to juz wgl nie da rady przejsc) jeszcze bym chcial [...]
[...] wyszło mi ono 2600-2700 kcal. Przeczytałem trochce artykułów o diecie i postanowiłem coś samemu naskrobać i wyszło mi coś takiego I posiłek - Jajecznica z 4 jajek, chleb żytni razowy 60g, olej rzepakowy 5g - razem 468 kcal b: 29 g ww: 29 g tł: 26 g II posiłek - Chleb żytni razowy 100 g, pierś gotowana z kurczaka 100g- razem 371 kcal b: [...]
[...] Mocarella 190 gram pomidor III posiłek kurzcak 100 gram ryż brązowy 50 gram kalafior Iv posiełek kurczak 100 gram ryż brązowy 70 gram kalafior V posiłek kurczak 150 gram chleb żytni 70 gram musztarda dijon pomidor Obecnie dodaje do każdego dnia trochę nieuporządkowane kalorie typu banan, wafle ryżowe, chleb wasa ze względu na dość duża ilość [...]
[...] Mocarella 190 gram pomidor III posiłek kurzcak 100 gram ryż brązowy 50 gram kalafior Iv posiełek kurczak 100 gram ryż brązowy 70 gram kalafior V posiłek kurczak 150 gram chleb żytni 70 gram musztarda dijon pomidor Obecnie dodaje do każdego dnia trochę nieuporządkowane kalorie typu banan, wafle ryżowe, chleb wasa ze względu na dość duża ilość [...]
[...] Mocarella 190 gram pomidor III posiłek kurzcak 100 gram ryż brązowy 50 gram kalafior Iv posiełek kurczak 100 gram ryż brązowy 70 gram kalafior V posiłek kurczak 150 gram chleb żytni 70 gram musztarda dijon pomidor Obecnie dodaje do każdego dnia trochę nieuporządkowane kalorie typu banan, wafle ryżowe, chleb wasa ze względu na dość duża ilość [...]
[...] skupić się na zdrowym rozsądnym odżywianiu ?? Myślałem trzymać się takiego rozpisu: -śniadanie musli 150g i 300g mleka orzechy, suszone owoce jako dodatek - posiłek II chleb razowy 150g twaróg 150g szynka 60g pomidor/ogórek - posiłek III (przed treningiem) 100g ryżu (ma znaczenie brązowy czy biały?? 150g piersi z kury warzywa posiłek IV (po [...]